TPM (Tensão Pré Menstrual)

A TPM (também conhecida como tensão pré-menstrual) é uma doença que atinge as mulheres, nos dias em que antecedem a menstruação.

A TPM pode causar sintomas de depressão nervosa, baixa auto estima, ansiedade generalizada, transtorno do pânico, transtorno bipolar.

Abençoada dieta! Mais generosa que qualquer regime para gordinho, diabético ou hipertenso, esta promete melhorar a qualidade de vida não apenas da pessoa que a segue, mas de todos que estão à sua volta.

Feita para reduzir os sintomas infernais da TPM (tensão pré-menstrual), ela também garante, por tabela, um alívio no estresse vivido por maridos, filhos, pais e todas as pessoas próximas das mulheres que sofrem de TPM.

Segundo estudos do “New England Journal of Medicine”, 80% das mulheres têm sintomas de TPM uma semana antes da menstruação, e eles são graves para 3% a 5% delas.

A dieta balanceada ao longo do mês ajuda no bem-estar geral da mulher, inclusive na fase mais crítica do mês, afirma um estudo sobre o assunto feito na Inglaterra com 600 mulheres.

Seja a TPM leve ou acentuada, o organismo de toda mulher durante o ciclo menstrual passa por várias mudanças hormonais, as quais são mais intensas na chamada fase lútea.

Nesse período, ocorre uma deficiência de nutrientes, causadora dos sintomas desagradáveis da TPM. E é por meio da ingestão dos alimentos fontes desses nutrientes que os sintomas são amenizados.

Sobre o desequilíbrio hormonal, há sinais de que a dupla estrógeno-progesterona represente a causa principal das dores físicas, do inchaço no abdômen e dos rompantes de irritabilidade ou choro.

Também a elevação do hormônio aldesterona na fase lútea responde pela retenção de sódio por parte dos rins, o que chega a provocar um aumento de peso de até 3 kg em algumas mulheres.

Os sintomas emocionais, por sua vez, estão muito relacionados com a queda da produção de serotonina, uma das substâncias produzidas pelas células nervosas responsáveis pelo humor.

Nos cinco ou até dez dias anteriores à menstruação, há uma redução mais acentuada na produção da serotonina, que acompanha a diminuição de progesterona e estrógeno.

Mas já existem estudos que provam que alguns alimentos podem estimular o aumento de serotonina.

Em 1989, pesquisadores do MIT (Instituto de Tecnologia de Massachusetts) descobriram que, durante a fase pré-menstrual, as mulheres que faziam uma dieta rica em carboidratos e baixa em proteínas melhoravam o humor em mais de 50%.

Anos depois, relacionaram essa descoberta com a produção de serotonina.

Existem outros alimentos, além dos carboidratos, que ajudam a manter os níveis de serotonina.

As verduras clorofiladas, bem verdinhas, como agrião, rúcula, couve e salsinha, ajudam na manutenção dos níveis de serotonina pelo corpo.

Veja quais são os grupos de nutrientes e os respectivos alimentos que suprem as deficiências próprias da fase pré-menstrual. “Não é fácil mudar o hábito alimentar”, atesta Francini Abbud, 34, uma das adeptas da dieta.

A terapeuta artística mudou todo o cardápio da família para conseguir, a princípio, emagrecer e depois para diminuir a TPM.

Resultado: “Não tenho mais irritação, choros sem motivos nem as dores nas costas. Além disso, meu ciclo, que era de 22 dias, aumentou.”

Veja Receitas Em Vídeo Contra TPM

Veja Quais São os Nutrientes Necessários Para Aliviar a TPM:

Magnésio

É encontrado principalmente nos cereais integrais e nas farinhas de centeio, de trigo integral e de soja.

O magnésio também é encontrado no gérmen de trigo, na cevada, na lentilha e na soja em grão.

As nozes, amêndoas, avelãs, castanhas-de-caju, castanhas-do-pará e amendoins devem ser ingeridas diariamente.

Entre as verduras, está presente nas folhas bem verdinhas, como espinafre, agrião, rúcula, couve e salsinha.

Carboidrato e Zinco

Alguns dos carboidratos mais comuns e essenciais para a fase lútea: pães, bolachas e biscoitos -preferencialmente os integrais, pois são ricos em fibras-, arroz, milho, batata, mandioca, farinhas, macarrão e frutas em geral.

Os vegetais de coloração intensa, como o agrião e a alcachofra, são ricos em zinco, mineral presente ainda nas carnes em geral, no grão de soja, no leite e nos frutos do mar, principalmente as ostras.

Ácidos Graxos (ômega 6 e ômega 3)

Ômega 6 e ômega 3 são tipos de ácido graxo e também os que interessam na dieta que visa amenizar os sintomas da TPM.

Eles são encontrados em óleos vegetais, como o de soja e o óleo de arroz, em óleos de peixe marinho e no azeite de oliva.

Entre os peixes, destaque para os de água fria, como o salmão e o bacalhau.
Os frutos do mar também são ricos em ácidos graxos.

Vitamina A

Todos os alimentos de origem animal são ricos nesta vitamina -destaque para o salmão e a truta, a carne de cordeiro e o rim e fígado de boi.

A vitamina é presente ainda nas frutas de cor amarela e alaranjada, como manga, laranja, mamão papaia e abóbora, em legumes como cenoura, tomate, nabo e a sua própria folha, e nos vegetais folhosos e bem verdes, como espinafre, escarola e couve.

Cálcio

São boas fontes de cálcio os seguintes alimentos: feijão, tremoço cru, soja e derivados, como tofu, leite (de preferência integral) e seus derivados, como queijos, coalhadas e iogurtes, no figo seco, no milho, na aveia, na folha de mandioca, em avelãs e nas farinhas de peixe e de soja.

Entre as verduras, destaque para os brócolis, tanto a folha como a flor, a couve e o broto de alfafa.

Vitamina B6

Entre os cereais, a vitamina B6 é encontrada no arroz integral, no gérmen de trigo, na aveia e granola.

Amendoim, nozes e castanhas também são fontes, assim como os pães integrais e as batatas.

O grupo de frutas que oferece a vitamina B6 é composto de banana, melão e abacate.
Nas carnes, ela é presente principalmente no salmão, no atum e em fígado de boi.

Vitamina E

Encontra-se em forma concentrada nos óleos de soja e de girassol, no milho, na margarina, no azeite de oliva e na azeitona.

No grupo de verduras, a vitamina E está presente apenas nas do tipo folhosas, entre elas o agrião, a couve-de-bruxelas e o espinafre.

Outras fontes: as farinhas enriquecidas em geral, os cereais integrais, gema de ovo e o aspargo.

Exercícios ajudam e muito a aliviar os sintomas da TPM.

Estes sintomas variam de mulher para mulher e de mês para mês, podendo causar:

– Alteração do apetite;
– Ansiedade;
– Depressão;
– Inchaço;
– Fraqueza;
– Cansaço;
– Tristeza;
– Irritabilidade;
Dor de cabeça;
– Dores musculares;
– Dor e sensibilidade nos seios;
– Raiva;
– Espinhas na pele;
– Dificuldade de concentração etc.

Atividades Físicas Recomendadas, de Acordo Com os Principais Sintomas:

Alteração do apetite
Exercícios aeróbios como corrida e bike e alongamentos.

Ansiedade
Caminhada leve, Yoga, relaxamento e alongamento.

Depressão
Exercícios estimulantes como caminhada, step, bike etc. E alongamentos.

Inchaço
Drenagem linfática, caminhada e hidroginástica.

Fraqueza
Relaxamento e Yoga.

Cansaço
Alongamentos e relaxamento.

Tristeza
Atividades dinâmicas como aulas de localizada, body balance, dança etc.

Irritabilidade
Hidroginástica e natação.

Dor de cabeça
Não é agradável fazer exercícios com dor de cabeça. É preciso eliminar a dor e depois faça alongamentos.

Dores musculares
Alongamentos e massagem.

Dor e sensibilidade nos seios
Alongamentos.

Raiva
Corrida, boxe, transport, spinning e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Espinhas na pele
Qualquer exercício que goste.

Dificuldade de concentração
Natação e alongamento

VEJA LOGO ABAIXO ALGUMAS RECEITAS DE REMÉDIOS CASEIROS CONTRA TPM:

Receita Poderosa Para Aliviar a TPM

Os Ingredientes São:

    • ½ semente de noz-moscada ralada;
    • 1 colher de (sopa) de anis-estrelado;
    • 1 colher de (sopa) de camomila;
    • 1 colher de (sopa) de folhas de louro;
    • 1 colher de (sopa) de funcho;
    • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

    • Ferva todos os ingredientes e coe;
    • Tome 1 xícara, adoçada com mel, 4 vezes ao dia.

Tratamento da TPM Com Chá de Camomila e Erva-doce

Os Ingredientes São:

    • 1 litro de água filtrada;
    • 2 colheres (sopa) de erva-doce;
    • 2 colheres (sopa) de folhas e flores de camomila.

Modo de Preparo:

    • Ferva todos os ingredientes;
    • Tampe, deixe descansar e coe;
    • Beba 3 xícaras (chá) por dia.

Tratamento da TPM Com Chá de Alecrim

Os Ingredientes São:

    • 1 colher de chá de mel;
    • 1 xícara de (chá) de água filtrada;
    • 2 colheres de (sopa) de alecrim.

Modo de Preparo:

    • Ferva todos os ingredientes;
    • Retire do fogo, abafe e deixe amornar;
    • Coe e beba 2 xícaras (chá) ao dia.

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Uma resposta para TPM (Tensão Pré Menstrual)

  1. Muito bom amei as dicas, gosto muito de remédios naturais pois Deus deixou a cura nas plantas.
    Obrigada por compartilhar.

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